MỤC LỤC
Fulltrip.vn – Detox mặc dù có lợi cho sức khỏe và mục tiêu duy trì vóc dáng của phái đẹp, song lộ trình thực hiện lại vô cùng gian nan, đòi hỏi phải kiên trì và cực kỳ nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu nắm được 6 nguyên tắc vàng không thể thiếu trong mọi lộ trình detox, bạn sẽ có nhiều cơ may thành công hơn.
1. Ghi sổ danh sách thực phẩm nên ăn và cần kiêng
Chất xơ và vitamin là hai loại dưỡng chất chủ yếu cần tập trung tăng cường để thanh lọc cơ thể. Hai loại dưỡng chất này có rất nhiều trong rau xanh, củ, quả như cải mầm, dưa chuột, cà rốt, bí đỏ, cà chua, nấm, rau thơm, cam, chanh, bưởi, nho, táo, dâu tây… Ngoài ra, bạn cũng nên để tâm tới các loại đậu đỗ như đậu lăng, đậu tương, đậu đỏ… và các loại hạt, quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hướng dương…
Thi thoảng trong thực đơn detox cũng có sự xuất hiện của những thực phẩm giàu đạm, protein như cá tươi, thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da) nhằm bù thêm dưỡng chất bị thiếu hụt nhưng chỉ nên ăn tối đa 2 lần/tuần mà thôi.
Đặc biệt lưu ý, nếu muốn detox hiệu quả nhất, trong suốt liệu trình, bạn cần kiêng tuyệt đối rượu bia và thuốc lá, hạn chế uống sữa, cà phê, tiêu thụ đồ ngọt và các chất kích thích khác. Những thực phẩm giàu carbonhydrat như gạo, bánh mì, mì ống… cũng nên tránh sử dụng, nhất là khi detox giảm cân.
2. Nhai kỹ khi ăn
Ông bà xưa vẫn có câu “Nhai kỹ no lâu”, điều này luôn đúng với tất cả các trường hợp, kể cả ăn bình thường, thực dưỡng giảm cân hay tẩm bổ tăng cân. Nhai kỹ từng miếng thức ăn từ 10 – 12 lần, thậm chí nhiều hơn trước khi nuốt sẽ vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
3. Bù đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
2 – 3 lít nước/ngày là lượng nước tiêu chuẩn bạn nên uống trong quá trình thực hiện thải độc, thanh lọc toàn thân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bù đủ lượng nước cơ thể cần, chớ uống quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thận và gây nguy hiểm cho người bị cao huyết áp.
4. Kết hợp thiền định và massage mỗi ngày
Detox suốt nhiều ngày dễ làm cho thể xác và tinh thần của bạn chịu nhiều sức ép. Vì vậy, hãy thiền định kết hợp massage để giảm bớt những sức ép ấy. Chỉ cần ngồi xếp bằng, chồng hai tay lên nhau ngay vị trí gần bụng dưới rồi thực hiện hít thở từ từ mỗi ngày 15 phút và massage bằng khăn mềm hoặc bông tắm mỗi lần đi tắm, tin rằng bạn sẽ vượt qua lộ trình detox một cách dễ dàng hơn.
5. Đừng quên vận động nhẹ nhàng
Thật sai lầm khi cho rằng đã detox thì không cần tập thể dục! Ngược lại, bạn vẫn nên duy trì vận động đều đặn 60 phút/ngày, chỉ có điều thay vì tập những môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng, bạn nên chọn hình thức vận động nhẹ nhàng như bơi, đi bộ, yoga… Tập thể dục trong thời gian detox sẽ khiến cơ bắp của bạn dẻo dai hơn và thúc đẩy tiến trình đào thải độc tố diễn ra nhanh hơn.
6. Lên lịch nhắc nhở thực hiện hàng ngày
Gian nan không được nản, hãy thể hiện quyết tâm bằng cách lên lịch nhắc nhở bạn detox hàng ngày, ghi sổ, viết nhật ký… để cả quá trình trôi qua một cách thuận lợi và hiệu quả đạt được luôn ở mức ấn tượng nhất!./.