MỤC LỤC
FullTrip.vn – Trong quá trình tập thể dục thể thao, nhất là các môn có cường độ nặng như bóng đá, đẩy tạ, boxing, leo núi, aerobic…, bạn khó lòng tránh khỏi bị chấn thương, nhẹ thì xây xát ngoài da, ê ẩm đầu gối, nặng có thể trật khớp tay chân, gãy xương, sụn lưng… Để ngăn ngừa những tổn thương nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe, hãy thử áp dụng 3 lời khuyên sau đây của chúng tôi bạn nhé!
1. Lựa chọn phương thức và thời gian vận động phù hợp
Thể lực, ưu nhược điểm và sức chịu đựng của mỗi cá nhân không giống nhau. Do đó, chúng ta nên tôn trọng cơ thể và quý trọng sức khỏe của mình bằng cách lựa chọn phương thức và thời gian vận động phù hợp với bản thân. Nếu bạn chỉ khỏe bình thường thôi thì hãy lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đánh bóng bàn, chơi golf… Đừng cố ép mình tập luyện quá sức, quá lâu sẽ dễ gây tổn thương cho cơ thể.
2. Nghe ngóng cảm giác của cơ thể sau mỗi lần vận động
Bạn cảm thấy thế nào sau mỗi lần vận động? Là sảng khoái, nhẹ nhõm; mệt mỏi, uể oải; hay choáng váng, kiệt sức? Thời gian đầu khi mới tập thể dục, cơ thể bạn có thể chưa kịp thích ứng với những sự thay đổi dẫn đến xây xát da, đau mỏi cơ, dễ nản lòng… Tuy nhiên, khi đã quen và thực sự tận hưởng quá trình này, bạn chắc chắn sẽ thấy người nhẹ nhõm, khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn hẳn lên.
Ngược lại, nếu càng tập càng đau, nhức, mỏi và không thể cải thiện tâm trạng, bạn cần điều chỉnh cường độ luyện tập, hoặc dừng hẳn và chuyển sang môn thể thao khác phù hợp hơn để tăng cường sức khỏe, giảm thiểu chấn thương.
3. Khám sức khỏe định kỳ hoặc khi có nhu cầu
Duy trì khám sức khỏe định kỳ 2 lần/năm vừa giúp bạn phát hiện sớm các loại bệnh nguy hiểm thường gặp để kịp thời chữa trị, vừa cung cấp “cơ sở dữ liệu” để bạn xây dựng được một chế độ vận động khoa học, vừa sức của mình.
Ngoài ra, nếu đang có ý định thử thách với một loại hình vận động mới, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc xin tư vấn từ huấn luyện viên thể thao có kinh nghiệm thay vì tự mình quyết định nhé!./.